Witam, Moje buty od dawna bardziej ścierają się po zewnętrznej stronie podeszwy, ale ja mam płaskostopie, a przy płaskostopiu buty się powinny bardziej ścierać po wewnętrznej stronie? Nie jest to dziwne? Gdzie mogę znaleźć informacje jakie buty są polecane dla stóp pronujących, supinujących, normalnych? Bo niedługo będę kupował nowe obuwie, a te [...]
witam poradzono mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeden zestaw ulozylem jednak z [...]
Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam odkad zaczalem cwiczyc a trwa juz to jakes dwa lata mam problem z bicepsem, nie dosc ze za bardzo nie chce rosnac to jest dziwacznego wygladu tzn chodzi o jego budowe ktora wyglada tak jak na rysunku nr1 ;/ , napewno nie jest to krotki biceps !!! mam wrazenie tak jakby dzielil sie na pol, jego gorna czesc wypietrzona fajnie oddzielajaca sie [...]
Witam. Moj staż to ok 9msc teraz wlasnie skończyłem redukcje i za jakies 2msc planuje znów wskoczyć na masę. Przedtem cwiczylem fbw ale chce czegos nowego. Jak ocenianie ten plan? Dodam że nogi nie sa dla mnie jakos szczególnie ważne. Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu na mase. Staż 1 rok 18 lat 180cm 78 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce,sztanga 4x 14,12,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej,głowa w dół 4x 12,10,8,6 Rozpietki z hantelkami na prostej 3x 12-10 Wtorek: Biceps+triceps Uginanie ramion [...]
Cześć wszystkim, proszę o ocenę planu treningowego: Staż 2 lata Push: Przysiad 4 serie 5-8 powtórzeń Wyciskanie leżąc 4 serie 5-8 powtórzeń Wyciskanie hantli skos 4 serie 5-8 powtórzeń Wznosy bokiem 4 serie 10-15 powtórzeń Francus zza głowy leząc sztanga łamaną 4 serie 6-10 powtórzeń Brzuch uginanie na drążku 3 serie max Pull: Martwy 4x5-8 [...]
[...] na barki 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s B prostowanie nóg na maszynie siedzac 4s Wyciskanie na ławce skośnej 4s Martwy ciąg 4s Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s prostowanie rąk z linkami wyciagu gornego 3s Trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A-B-A-B. Pozdro
[...] + plank B 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka na wyciągu 3 x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4 x 10 powtórzeń 5. Wyciskanie hantla zza głowy (francuskie) 4 x 8 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń +hiit na skakance Zmieniony przez - [...]
Stosuje sposub 15 10 5 czy dobrz eułozyłem??Prosze o poprawki Te + 5,4,3 to jest ile tygodniowo dokładam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach,Łydki 3s 15:62 10:72 5:82 +5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 37 42 47+3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 42 47 52+4 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 32 38 44+3 [...]